❤️關於168斷食❤️
普遍的人相信，如果想要減肥，運動跟飲食控制不可少。少吃多動的觀念已經深植人心。但是抱歉，運動與飲食並非各占50％的關係喔。事實上，運動只占了10％甚至更少！
我們都知道，有氧對身體、心血管有很多好處，肌力訓練還可以增加肌肉雕塑身材，但是對於減肥而言，運動卻不像飲食那麼重要！
🤔為什麼呢❓
🔥造成肥胖的原因有很多，"胰島素" 是很重要的一大關鍵‼️
對於太學術的理論，😅雪莉這邊就不詳述了，相信大家比較想知道怎麽做，可以減少胰島素產生。
☝️坊間有很多168斷食法，老實說產後媽媽們實在很難做到啊啊啊～光擠個奶餵完奶就又覺得自己餓了！然後半夜起來餵奶的時侯，自己再順便吃一頓，是不是‼️
🆖⛔但這真的是大忌啊啊啊～雪莉我也曾經犯過這樣的錯，導致自己做完月子體重回到生產前的狀態...😭
廢話太多，直接建議作法如下：
🎯晚餐跟隔天早餐至少間隔12小時
⚠️可以規定自己晚上20:00前要完食晚餐，吃完晚餐就直接去刷牙不吃任何東西了，然後隔天8:00再用早餐。做不到16H不吃，那我們至少間隔12小時再吃，然後漸漸增加斷食時間到14 H，讓血糖穩定。
🎯在可以吃的時間，提高蛋白質的量
⚠️不用害怕斷食太久，你的肌肉會消失，但前提是你有攝取足夠的🥚蛋白質🥚
🎯肚子餓時可以喝水，無糖黑咖啡，無糖綠茶，蘋果醋，檸檬水🍷👈這不是酒這是蘋果醋這不是酒這是蘋果醋😅😝
⚠️但是咖啡、茶、蘋果醋無法取代水，水還是固定要喝到基本量喔（前幾篇有介紹喝水量）。
如果還在餵奶，當然就只能喝無咖啡因的囉！
🎯在可以進食的時間裡，一定要吃足你的基礎代謝
⚠️少吃不一定會瘦，多吃也不一定會變胖，重點在於你選擇的食物種類及進食的時間
🔽筆記🔽畫線陰影+大B😂
🖍️食物種類
🖍️進食的時間
好囉，今天就囉嗦到這裡，其實老生常談，但卻很難0做到我知道。但是為了自己的健康，勢必得犧牲一點口慾的喔！🙊
#產後瘦身不容易啊
#新手媽媽的心酸我懂
#想吃又怕胖
#不吃又很餓
#只能堅持跟忍耐了
#過了就好😅😂
#好懷念小嫩嬰啊啊啊😌
